cwiczenia na barki

czy według Ciebie triceps jest większym mięśniem niż plecy?? ćwiczymy od największych do najmniejszych: nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic Military press 2s niewiem jak to sie robi wpisz w wyszukiwarce jak masz chore plecy to nie rób przysiadów, one obciążają prostowniki dlatego sam układasz plan bo wiesz jakie ćwiczenia masz na czym [...]

Hmmm to nie za dobrze, bo barki to dla mnie najważniejsze mięśnie. A jak myślicie można ćwiczyć z bólem, czy lepiej jednak sobie odpuścić? Jeżeli przerwę ćwiczenie barków na jakiś czas to mogę też robić te ćwiczenia przy których barki też trochę pracują?

[...] po 10 powtórzeń. 2.) a.) Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4 serie po 10 powtórzeń. b.) Pompki na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń. W bicepsie nie ma cwiczenia typowo silowego (uginanie ramion ze sztanga/ drazek waskim podchwytem) Plan z ukierunkowaniem na poprawe sily zawiera mniejsza ilosc powtorzen 6-4 a nawet i 1 powt. [...]

Tak. Z diety wychodzi 3200 kcal. A z obliczen moje zapotrzebowanie to 2950. trening na mase 3 x w tygodniu 1.klatka 4 cwiczenia i triceps 3 cwiczenia 2.plecy 4 i biceps 3 3.barki i nogi po 4 do tego praca 8 h w ruchu. Czy gainer bylby dobrym rozwiazaniem?

[...] / klamrą 3s. 20razy Biceps: Głównie hantelki 2s. po 20 NOGI: Łydki: Wypychanie stopami na maszynie 2s. 15razy Uda:Prostowanie nóg na maszynie siedząc Tak więc taki mniej więcej trening stosuje 3Xrazy na tydzien A co do tych barków i ramion mam robić to co robie caly czys i cierpliwie czekać na efekty czy może jeszcze dołozyć jakies cwiczenia??

Klata: ujdzie Biceps: Wystarczą ci 2 ćwiczenia. Plecy: Gdzie podciąganie ??? Triceps: 3 ćwiczenie daj jako 2 a na ostatnie daj odwrotne pompki Nogi: Pomyliłeś nazwy ale mniejsza z tym... Przysiady daj jako ćwiczenie pierwsze i dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na dwójki. Barki: ostatnie ćwiczenie zamieniłbym na wersje z hantelkami.

[...] cwiczenie bicepsu przeplatane z tricepsem 30 sek przerwy, po skonczeniu 2 serii po tej krotkiej przerwie 1:30 przerwy okolo przeplatam : grayf lamany z francuzem - oba cwiczenia po 4 serie (12 10 8 6 powtorzen) hantelki z supinacja z prostowaniem linki wyciagu tyle samo serii tyle samo powtorzen (dodalbym jeszcze tak o po treningu ze 2 [...]

Od dwóch lat na nie nic nie robie... Jak jeszcze ćwiczyłem i miałem 43 w kablu to był tric;) chyba genetyka ćwiczenia podstawowe WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU(tu łamana sztanga jaknajwiększy cieżar łokcie w takie odległości co barki, bez rozjazdu) POMPKI W PODPORZE TYŁEM(2 krązki 15kg na nogi i jazda jak najniżej [...]

Tzn. akurat barki w treningu push są na początku ponieważ najbardziej zależy mi na ich rozbudowaniu dałem je na początek ze względu na to żeby włożyć w nie najwięcej siły. A jeśli chodzi o pomieszane ćwiczenia to poza nogami nic nie widzę żeby było pomieszane. Chciałbym wiedzieć chociaż czy ilość serii jest ok ? Zmieniony przez - gorigo188 w dniu [...]

Niech spróbuje taki planik (pod warunkiem, że jest zregenerowany): Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3=4 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Francuskie za głową siedząc 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4 2.Francuskie leżąc [...]

Narazie mam tak: 1.Nogi: -prostowanie na maszynie leżąc na brzuchu(przysiadów nie dam rady robić ze względu na wyposażenie siłki) -prostowanie na maszynie - przód nóg -łydki 2.Klatka: -Wyciskanie na płaskiej -Wyciskanie na skosie 3.Plecy: -wiosłowanie w opadzie szeroko ze sztangą -wiosłowanie w opadzie wąsku, sztanga pod kroczem [...]

Bez urazy ale trening z dupy na max. W dodatku sam wiesz co jest źle - ale nie zrobiłeś nic żeby to zmienić. Skoro barki nie nadążają z regeneracją, to przenieś je na czwartek. Co u licha znaczy: "Chciałbym dodać ze wogule nie zmieniam koleiności ćwiczeń gdyż ćwiczenia mi nie będą wychodzić" ? Co konkretnie nie będzie wychodzić ? [...]

Martwy nie jest tylko na dół ciała ale ogólnym, globalnym ćwiczeniem. Jeśli wrócił bark do pełnej sprawności to jeśli nie chcesz wykonywać żołnierskiego to masz wiele innych łatwiejszych form wyciskania np landmine press, a zobaczysz, że jak miałeś problem z barkiem, a unoszeń nie będziesz robił z idealną technikę to problem z barkami wróci [...]

No to trzeba będzie poczytać o odżywianiu Co do ćwiczeń: Klatka - myślałem nad odpuszczeniem wyciskania na skos sztangą, a robić na zmianę przenoszenie albo rozpiętki. Triceps - jak sądzisz 2 ćwiczenia starczą ? Dodałbym prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Barki - Ok. Nogi - Hack - Ok. Ale mógłbyś wyjaśnić na czym polega [...]

Posiłek spożywam godzinę przed siłownią. Spróbuję zrobić 3 ćwiczenia po 4 serie i zwiększę ilość powtórzeń tak jak pisze sirartur85. Zastanawiam się jeszcze nad opcją żeby barki robić w ten sposób: przedni akton na treningu klatki i tricepsa, tylni na treningu pleców, boczny na treningu bicepsu i nóg jednak obawiam się o czas trwania treningu. [...]

Bogus 1959 gratuluję bardzo dobrego wyniku w podciąganiu.Jeśli interesuje cię wejście siłowe na drążek musisz wziąść pod uwagę że w to ćwiczenie zaangażowane są dwie grupy mięśni. Mięśnie ciągnące faza pierwsza i mięśnie pchające faza druga(wypchanie ciała rękoma nad drążek).Jeśli chodzi o mięsnie ciągnące masz je w b.dobrej formie jest siła i [...]

Fenno czemu nie chcesz cwiczyc MC? to podstawa treninigu bez tego cwiczenia nie zbudujesz plecow. zamiennik MC to np Dzien Dobry ale lepiej MC robic co do powtorzen to: Barki: Push Pull 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem stojac 10/10/10 High Pull 8/8/8 Unoszenie ramion w opadzie tlowia 10/10/10 Klata: WL 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie [...]

Tak wogóle to strasznie się nadwyrężasz raczej nie łączy się klaty z barkami bo to jest kontuzjogenne. Ja bym to rozdzielił wogóle na 4 treningi i robił 2x same plecy jak masz priorytet + ew. nogi. Klatka + triceps i Barki + biceps. Zmniejsz ilość ćwiczeń bo się zabijesz i przepalisz tylko mięśnie. Chyba wypisałeś wszystkie ćwiczenia jakie mogłeś [...]

a więc kolejne pytanie z mojej strony. Czytałem na temat FBW i już wiem, że na małe partie mięśni robi się 6 ćwiczeń w tygodniu, natomiast na większe 9 ćwiczeń i dobra metoda treningu to zaczynanie od największych partii. Niżej przedstawiam mój ułożony plan 1 zestaw ponieważ tak będzie wygodniej dla mnie, ćwiczenia będę zmieniał co jakieś 3 [...]

W następnym roku podstawową było zastosowanie superserii,przeciwnie do poprzednich planów,w ktorych poszczegolne ćwiczenia wykonywałem pojedyńczo.Podaję układ treningów w ostatnich 3 miesiacach 1966 roku.Maksymalna ilość serii-4,w pierwszym ćwiczeniu 8-10 ruchów od 6-8 wykonywanych wolno,kształtujących masę mięśniową;w drugim ćwiczeniu 8-10 ruchów [...]